jak podniesc

W dni nietreningowe chcę trochę sciąc węgle i podnieść tłuszcze. W jakich ilościach spożywać te składniki? Białko tak samo jak w dni treningowe?

Ponawiam moje pytanie: W dni nietreningowe chcę trochę sciąc węgle i podnieść tłuszcze. W jakich ilościach spożywać te składniki? Białko tak samo jak w dni treningowe?

Ola ja się na temat wytrzymki nie wypowiem, bo dla mnie masakrator a Ty pompki męskie.... tylko tyle, że byłam niesamowicie zmęczona po niej. poszłam spać na godz, wypiłam kawę, żeby się podnieść po czym jak już doszłam do siebie znów padłam%-) ale za to plecy...mmmm. miodzio:-)

[...] stałem się spokojniejszy, częściej się uśmiechałem i ogólnie lepiej się czułem. I znowu Polacy nie lubią ludzi, którzy są szczęśliwi i się cieszą każdą chwilą, bo przecież jak my nie możemy być równie szczęśliwi co on, to przynajmniej niech on będzie równie gburowaty jak my. Ale to już odchodzimy daleko od sportu. Efektywność karate: Kiedyś [...]

Nie wiem jak to jest na publicznej siłce, bo nie uczęszczam. Patrząc na inne konkursy - zważenie ciężaru, to nie jest jakieś specjalne wydziwianie. Robiąc fotki ciężaru na wadze czy tam zawodnika na wadze - jest nieco miejsca na szarą strefę - kombinatorstwo. Nie żebym kogoś podejrzewał, ale potem mogą by c pretensje, że ktoś wycisnął tyle, a waży [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 10x8kg Dodatkowo jeszcze zrobiłem przedramiona. Hubert81 - dzięki za pomoc adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif ; Generalnie za tydzien jesli dalej nie bedzie mi szlo to nakrece filmik i sie zobaczy. Troche sie [...]

1. Po co Ci hormon wzrostu i testosteron, skoro organizm nie ma budulca? Jak nic nie zjesz przez 24h, to hormon wzrostu może się podnieść o 2000%, tylko co z tego, skoro organizm nie ma z czego budować? Posiłek po-treningowy powinno się zjeść do 1h po treningu. Czy zjesz 15 minut po treningu, 30 czy 60 to różnicy nie zauważysz.

[...] dzisiaj kulala Zmarnowalem dwie godziny na pojscie do lekarza potem do domu znowu do lekarza i do domu i wkoncu nie bylem u lekarza bo nie do tego poszedlem Filmy tak jak obiecalem sa ale zdjec nie ma bo za duzo osob szatnia przechodzilo i nie chcialem wstydu robic Wypiska z treningu: 1. Tutaj juz szlo ciezko, niwiem czy sobie poradze z [...]

[...] do rurek pionowych nie niżej (około 90stopni) ponieważ można nabawić sie kontuzji tak samo nie blokuję w łokciach. Zatrzymuję na lekko ugiętych łokciach i napinam. Podobnie jak schodzę w dolnej części ruchu zatrzymuję na chwilę aby nie wykorzystywać siły pędu i nie odbijać. Taka forma wykonywania tego ćwiczenia powoduje , że niektórzy [...]

Dzien 29 Dzisiejszy trening, napewno zalicze do udanych, wszystko udalo mi sie wykonac tak jak zamierzalem. A nawet pokusilem sie dzisiaj o sprawdzenie maxa w martwym ciagu, to znaczy po ostatniej serii martwego ciagu postanowilem na kazda strone dodac po 10kg co dalo 85kg i chcialem to podniesc tylko raz i udalo mi sie to. Czulem ze moge jeszcze [...]

[...] i Gołota mogą przegrać z KSW, która w grudniu organizuje swoją "walkę stulecia": Mariusz Pudzianowski kontra Marcin Najman. - Myślę, że mamy szansę przebić boks o jakieś dwa miliony widzów przed telewizorami - odważnie zapowiada Martin Lewandowski, organizator KSW i producent starcia Adamek - Gołota bokser.org MMA wygrywa,skoro głupie [...]

To, ile czasu potrzeba, zależy od osoby, każdy rozciąga się inaczej. Uzbrój się w cierpliwość, po jakimś czasie nawet pokochasz ten ból;) Nofix fajnie wszystko opisał. Mogę tylko dodać parę rzeczy:) Jak już wspomniano, rozciągaj się zawsze po wcześniejszej rozgrzewce. Pamiętaj, aby Cię nic nie przewiało, i trzymaj mięśnie w cieple, to bardzo [...]

Dzisiaj na przerwach podchodził do mnie jakiś typek nie wiem moze z 4kl podstawówki i mnie wyzywał ***any mocne teksty miał A że byłem z kumplami to sie brechtali. A ja mu tam odpoweidziałem ale wiadomo jak to małe głupie dziecko to nie nie rzoumie jeszcze Ale sie zastanawiam co mam zrobic? Podnieść go za***ać o szafkę nakopać i złamać [...]

praktycznie dokładnie tyle choć teraz robie małą redukcje do 100-105 by podnieść skuteczność (której wsumie i teraz nie brakuje ,ale jak troche zejdzie wagi to i skuteczność podskoczy)

Mi wydaje sie ogolnie, ze za duzo kombinacji bylo z mojej strony. Od lutego, gdzies redukcje ciagne, bylo dobrze, pozniej swieta mnie zmielily, pozniej jakas impreza rodzinna i p***ziec. Nie moge cos sie podniesc od tej pory. Na sile teraz probuje zrobic forme, a ogolnie w miejscu stoje. Fakt jest taki, ze zeszlo 4,5 kg po weekendzie czitowania, [...]

[...] (tren a, prop, clen, hellfire i pare specyfikow jeszcze min. na estro) Wczesniej zaczalem przed swietami i do swiat bylo dobrze, a po juz ciezko bylo sie podniesc, jak juz sie udalo to jakas osiemnastka itd. Wiadomo, ze jakbym chcial za wszelka cene to hy sie udalo, ale to bylo silniejsze ode mnie. Od poniedzialku lece i zeszlo kolo [...]

A tak konkretnie to JA bym zrobił tak. Wbijaj testa JUŻ i normalnie leć planem. W poniedziałek zbadaj prolaktynę i estro. Jak prolaktyna niewybita a estro na podobnym poziomie co teraz to na spokojnie załatw sobie exemestane i dawaj pół tabletki do szota testa. Jak objawy się nie będą pogłębiać to dopiero po 3 tygodniach te same badania. I [...]

[...] ani jednego więcej - na więcej masz już nie mieć siły ;) W zasadzie może lepiej by było zostawiać te 1 czy 2 powtórzenia w zapasie ale na początku ciężko wyczuć ten moment - jak umiesz to wyczuć to możesz tak robić. Jak dasz rade podnieść te 12 razy czy więcej w ostatniej serii - na następnym treningu dorzuć ciężaru. I znowu dążysz żeby dojść do [...]

[...] zapotrzebowania btw przy 2186 wyglada tak b 177 w 230 t 62 czym mam podniesc poziom kalorycznosci jesli juz przy wadze 82kg btw wychodzi mi na kg masy ciala b 2,1 w 2,7 t 0,75 czy to nie za duzo wegli na redukcji przy 2.5tys kalori mialem 3.2 wegli i 1.1 tluszczu bialka mniej wiecej tyle samo jak powinno wygladac btw przy takim zapotrzebowaniu?

[...] policjantki, które ogólnie będąc w całkowitej niemocy, bo nawet nie mają siły żeby broń podnieść, dostają ataków agresji i znęcają się nad zatrzymanymi (przez swoich kolegów, albo ciebie oczywiście) czekam z niecierpliwością na odpowiedź chętnie również usłyszę zdanie artiboya, który zdaje się ma podobnie doświadczenie jak ty renegat w tej pracy